Newsletter abonnieren und 10 % sparen

Indoor- und Zwift-Test

Du kannst den Test auf einem Rollentrainer mit Leistungsmessung am Rad oder auf einem Smarttrainer mit integrierter Leistungsmessung fahren. Wir empfehlen dir den Leistungstest indoor zu fahren, wenn

  • du in den Wochen nach dem Test viel auf einem Smart-/Rollentrainer trainieren wirst.
  • du keine Möglichkeit hast auf ruhiger und gleichmäßiger Strecke zu fahren.
  • du grundsätzlich viel indoor trainierst.

Teste mit Zwift

Wenn du Zwift-User bist, kannst du das Testprotokoll hier downloaden und ganz bequem auf Zwift abfahren.

Zwift Workout importieren

Lade die Workout Datei (.zwo) herunter und verschiebe die Datei in Dokumente\Zwift\Workouts\{persönliche ID}. Das Workout wird beim nächsten Start von Zwift unter den "Benutzerdefinierten Workouts" angezeigt.

Testdurchführung auf Zwift

  • Kalibriere deinen Smarttrainer oder Powermeter.
  • Richte deinen Herzfrequenzsensor ein (optional).
  • Aktiviere den ERG-Modus in Zwift.
  • Wähle ein importiertes Testprotokoll (s. oben) unter "Benutzerdefinierte Workouts" oder erstelle ein eigenes Workout entsprechend des Testprotokolls.
  • Die Sprints, der 12- und 4-Minuten Test sind als freie Fahrt konzipiert. Lasse den ERG-Mode eingeschaltet und passe die Intensität durch selbständiges Schalten an.
  • Die Intensität der Pausen ist auf 65% der in Zwift hinterlegten FTP eingestellt. Du kannst die Intensität während der Fahrt anpassen. Die Pause dient der aktiven Erholung und sollte auf einer subjektiven Belastungsskala eine 3/10 sein.

Durchführung Sprints

  • Reduziere deine Trittfrequenz bevor du den Sprint startest auf 30-40 U/min.
  • Reduziere deine Leistung auf ca. 0,5- 0,7 W/kg.
  • Der richtige Gang sollte bereits eingelegt sein. Während des Sprints sollte nach Möglichkeit nicht mehr geschaltet werden.
  • Fahre den Sprint vom Start weg all-out und ohne Pacing. Neben einer hohen Durchschnittsleistung solltest du auch deine maximale Leistung erreichen.

Durchführung 12- und 4-Minuten-Test

  • Die Tests sind als freie Fahrt konzipiert, d.h. die Intensität wird durch selbständiges Schalten reguliert. Starte hart aber kontrolliert und spare dir etwas für die zweite Hälfte auf.
  • Fahre möglichst gleichmäßig.
  • Fahre beide Tests sitzend.

Teste mit TrainingPeaks Virtual

TrainingPeaks Virtual unterstützt den Import von Zwift Workout-Dateien (.zwo). Du kannst das Testprotokoll hier downloaden und die .zwo Datei direkt in TrainingPeaks Virtual importieren.

Workout in TrainingPeaks Virtual importieren

Lade die Workout Datei (.zwo) herunter und verschiebe die Datei in den passenden Ordner je nach Betriebssystem:

  • Windows: C:\users\<dein_benutzername>\Documents\TPVirtual\workouts (oder C:\users\<dein_benutzername>\TPVirtual\workouts)
  • Mac: /users/<dein_benutzername>/TPVirtual/workouts
  • iOS (iPhone oder iPad): Öffne die Dateien-App und navigiere zu /TPVirtual/workouts
  • Android: /Android/data/com.TPVirtual.client/files/workouts

Workout in TrainingPeaks Virtual starten

Starte TrainingPeaks Virtual und navigiere zum Hub. Das importierte Workout wird automatisch unter WORKOUTS angezeigt.

Download der Test-Datei(en)

Nach der Durchführung des Tests muss dieser als .fit Datei heruntergeladen werden. Die Anleitung findest du unter Download/Export.