Das Testprotokoll
Um deine Leistungsdiagnostik möglichst genau und standardisiert durchzuführen, gibt es ein paar Dinge die du beachten solltest.
Eine Session - ca. 90 Minuten
Set-up und Vorbereitung
Der Leistungstest kann drinnen auf einem Rollentrainer oder draußen auf der Straße durchgeführt werden.
Suche eine ruhige und gleichmäßige Strecke, wenn der Test draußen durchgeführt werden soll.
Der Leistungstests sollte ausgeruht durchgeführt werden. Trainingsumfang- und Intensität sollten daher in den Tagen vor dem Test reduziert werden und der Tag vor dem Test nach Möglichkeit ein Ruhetag sein. Um auch mental fit und motiviert zu sein, sollte der Test an einem ruhigen Tag ohne zusätzlichen Alltagsstress durchgeführt werden.
Die Kohlenhydratspeicher sollten gefüllt sein und die letzte Mahlzeit etwa 2h vor Testbeginn. Auch am Tag vor dem Test sollte auf eine ausreichende Energie- und Kohlenhydratzufuhr geachtet werden.
Der Performance-Test sollte so standardisiert wie möglich durchgeführt werden. So können Verzerrungen durch äußere Einflüsse bei der Analyse der Leistungsentwicklung stark reduziert werden.
Zusätzliche Erklärungen findest Du in unserer Knowledge Base.